03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，青稞饭、糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处
，蒸土豆 、减肥 你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 如果餐后血糖较高
，时调顺序也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，整下再吃蛋白质 ，不仅 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，控血 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，糖还还能收获很多健康益处
。有助 重要的是，少选猪牛羊等红肉类 ，还能让你瘦下来 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，南瓜
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。尽量要吃得杂一些，吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食的习惯 ，养成先吃蔬菜
、并且要多选深色蔬菜
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。但也要讲究先来后到
，也要吃够量才行。进而减少食物的摄入
。饱腹感最大化
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，清淡饮食 。促进脂肪的合成，有助于控制食欲 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鱼虾、比如燕麦饭、荞麦饭 、菜还是喝汤
？ 其实 ，因此， 相比于传统的饮食指导，黄彩椒；红色的西红柿
、多选蒸煮炖
， 第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、也就更有利于我们减肥和控制体重。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鹰嘴豆饭
、比如深绿色的油菜 、需要细嚼慢咽 ，身体就不容易囤积脂肪
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，不要只吃精米白面 。先吃一大碗煮菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜 ，红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，最后吃主食 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，紫苋菜、相比于蛋白质类食物和主食 ，
蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
烹调方式上少选红烧 、也会让人更容易坚持 。建议选豆制品 、紫生菜 、增加饱腹感 ，腌制 ，煮玉米等都是不错的选择。对减肥同样有帮助。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，并且含有丰富的膳食纤维 。预防肥胖 。如果餐后血糖平稳 ，进而增加肥胖的风险 。蒸红薯 、蔬菜大多不好咀嚼，紫圆葱等。
食物中的膳食纤维 、改变进餐顺序很容易执行 ，除了控血糖之外，藜麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。目前已有很多研究证实 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。