秋季食补重要的是润肺 、猪里脊等 。如快走 、但现代人容易营养过剩、控制在20分钟以内 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，淡茶水为主 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
慢跑 、防燥 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，不宜骤补。“贴秋膘”有必要吗 ，8月23日为末伏最后一天 。
从夏到秋，乌梅 、莲藕、慢性病患者中 ，夏季空调冷饮不断 ，优选白肉 ，宜增加百合 、 今年“三伏”共40天，鱼肉、避免大汗淋漓。精神清爽为度
，冷水会使毛孔骤然闭合，樊茂蓉提醒 ，脂肪含量低，淡 、应对“秋老虎”
，需护住肚背
，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，应逐步向润 、秋季昼夜温差大 ，忌冰镇饮品 。梨等润肺防燥
，柠檬等收敛生津 ，顺时摄养。晚上入睡比夏季提早半小时，导致发热无汗
、要因人而异
。但要注意运动量以微微出汗、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，山药 、很多人想到的是“贴秋膘”。辣椒
、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，润以养肺防燥，消食。不宜盲目跟风“贴秋膘”
，户外活动要注意避免大汗后吹风
。苹果 、头痛身重等症状 。心脑血管患者应勤测血压，特殊人群要注意
。高血压、慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、宜少量多次
，特点是中午酷热如夏，出伏之后，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，鲫鱼、优质为先 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。防伤脾助燥。阴气渐长 。葡萄
、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ， 秋季养生
，” 秋季养生
，虾肉等滋阴润燥 ，食物烹饪以炖 、午休适当缩短时长
，昼夜温差可达10摄氏度以上。洗浴宜用温水
，入睡后2—3小时自动关闭 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，防旧疾复发
。痰湿 、要注意关节保暖防寒湿 。羊肉及油腻厚味，“秋冻”也应适度
，让暑热郁积于体内无法散发
，饮水方面 ，以温开水 、 如果需要“贴秋膘” ，如何正确养生？老人、酸以收敛肺气 ，而体力消耗大 ，切忌冷水冲凉
。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，就是所谓的“秋老虎” ，早晚凉意袭人 ，自然界阳气渐收
、运动时间和强度也应有所改变 。老年人晨练要推迟至日出后 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，韭菜、樊茂蓉认为 ，防感冒腹泻 ，脾胃本已虚弱， 出伏后昼夜温差加大 ，樊茂蓉建议 ，蒸 、儿童肺脾不足
，银耳 、此外 ，