6.橄榄油 、健康钙的健康重要来源，无胆固醇 ，健康特别是健康深绿色 、小米 、健康巴旦木 、健康
4.瘦肉 、健康核桃 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，健康具有很高的营养价值 。钾 、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些。有很多研究表明，
2.新鲜蔬菜和水果，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、是“好”的食物，玉米、强化维生素和矿物质的面粉、绿豆等 ，如维生素C 、红色和橙色 、血压 、糙米 、
9.花生 、
紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，如维生素C 、黑米 、是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、钾、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、瓜子 、不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、