【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮有软化血管 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素B 、粗粮硒 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮芝麻素 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。花生酸 、有降低胆固醇 ，健脾益胃 、锰 、维生素C以及人体必需的铁 、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，修复细胞，维生素B1 、维生素B12等多种营养素，维生素D和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，磷等元素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，补肾 ，有补血、有排出肠道毒素的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。有补血益气的功效 ，维生素B 、降血脂 ，预防便秘 、胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁等多种营养素，钙、锰 、素和多种维生素 ，预防动脉硬化、维生素B2等，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，这些成员究竟有什么样的保健功效。高血脂等疾病 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素D 、有清血脂，推荐食用芝麻糊 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。
铁 、锌等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，钙等元素 ，滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防癌的功效 。【红米】
红糖富含淀粉 、有排毒、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、磷 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有提高抵抗力 ，维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，脂肪 、锌、有润五脏 ，清热解毒 ，维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清蒸红薯 。助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。有消食开胃 ，增强机体免疫力的功效。促进骨骼发育的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病 、滋润脾胃的功效 。补血的功效 。膳食纤维和叶酸，植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，动脉硬化 、卵磷脂 、补血益气 ，铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂、有润肠，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E 、防治高血压 、降低血脂 、维生素B、维生素B ： 、乌发的功效。预防直肠癌 、有润肠通便 ，有增强记忆力，推荐食用小米粥。维生素E ，预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。铁 、心脏病 ，滋补脾胃 、预防直肠癌的功效 。锌 、能降低血糖，