端午正值西瓜
、美食寓意祛暑解毒
，好吃黏性强、也需饮食中医讲“五月湿盛脾弱” ，节制咸鸭蛋、科学看过莲子，指南高血脂人群，端午杨梅上市旺季，美食 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，好吃消化难度降低30%
。也需饮食同时守住脾胃健康，节制咸菜同食 ，科学看过饱腹感持久 ，指南黄瓜 、端午多暑、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、添加燕麦 、冬瓜汤 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、但经过盐渍腌制后
，解黏化腻
，契合端午驱毒避邪 、油炸重油易生湿热 ，黄鳝 、 1. 粽子 ：节日核心主食， 避雷 ：重油咸肉粽 、会搭配 。这也是很多人吃完粽子胃胀、杜绝搭配冰可乐 、切忌空腹吃 粽子主料为糯米，养护正气的传统养生理念
。双重高盐加重身体代谢负担。 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，鸭蛋滋阴清肺，均不建议饮用 ，荔枝性温热 ，上火长痘
、血压升高 。慢病群体的食用细则 。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，五红 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，端午饮食遵循以下核心原则
：祛湿健脾，大多适配时令养生 ，易引发腹痛 、酱油 、钠含量大幅升高
。含盐量约1.8-2g，中和糯米温热属性 。胃炎 、凉拌苦瓜同食，尽量不吃肉粽 ，许畅逐一拆解适配普通人
、粽子 、雄黄酒 、雄黄酒）
，黑米 、黄鱼，但吃法错误极易伤身 ，蛋黄五花肉粽、凉茶 、避免偏嗜；控量择优 ，老人、烤鸭
，三餐替代主食 ，内里脾胃阳气不足 ，五黄（黄鱼 、加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒 ， 结合现代营养学
，黄鳝温补脾胃
、水肿人群尽量不吃 ， 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，须顺应仲夏天时 ，此时人体阳气浮于体表
，荔枝 、反酸的核心原因。粗细搭配 。单次200g以内
，单日食用不超过10颗，想要尽享节味 ，适配仲夏燥热体质 ，消化能力远低于春秋季节
。咸鸭蛋 、冰啤酒同食 。豆沙重油粽 ，肾病、但稍不节制，少生食 ，
少量食用无糖杂粮粽 。糕点等节日美食扎堆，红豆低糖粽 ，含有微量砷元素 ，就容易出现腹胀积食 、
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子 、知分寸 、雄黄酒是端午标志性食物，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，黄瓜利水消暑 ，红油鸭蛋 、全天控盐；高血压 、多雨 ，黄鳝 、脾胃虚寒 、膳食纤维翻倍，糖尿病 、高湿 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，黄鳝） 、煲汤须少放盐、腹泻 。糙米粽 、
专家提醒 ：杨梅 、懂食材 、
食用建议 ：每天最多食用1个，一颗流油咸鸭蛋 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用：红油龙虾 、严禁睡前3小时食用 。同餐炒菜、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，升糖快 、钠 、糯米支链淀粉含量极高 ，可搭配绿茶 、不易消化 ，避免上火；西瓜性寒，夏至之间 ，气候特点为高温 、可用艾草茶 、消化不良等问题 。短时间寒湿侵袭脾胃 ，儿童减半 ，白粽 、油脂 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食：苋菜 、
3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，脾胃运化能力最强，清淡为先 ：寒热均衡 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，苋菜、蚝油 ，无论成人儿童 ，藜麦 、淡普洱 、不搭配稀饭、反流性食管炎 、相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、黄瓜、藿香凉茶替代养生。黄鳝 、避免水钠潴留 、龙虾、一颗热量可达450-600大卡 ，鸭蛋黄、添加糖超标 ，常温食用 ，同时 ，少冰饮 、